توصيه هاي کليدي براي پيشگيري از سندرم بينايي ناشي از کارمداوم با رايانه
توصيه هاي کليدي براي پيشگيري از سندرم بينايي ناشي از کارمداوم با رايانه
در همين لحظه که شما اين مقاله را ميخوانيد، به طور قطع جمعيت قابل توجهي از انسان ها در سراسر دنيا به مانيتور رايانه هاي خود خيره شدهاند و اغلب ساعتهاي عمر خود را در اين وضعيت ميگذرانند. بيشتر اين افراد اگر اقدامات پيشگيرانه ضروري را انجام ندهند به تدريج در معرض خطر ابتلا به سندرم بينايي ناشي از رايانه قرار خواهند گرفت. به گفته متخصصان چشم پزشکي دانشگاه آلاباما استفاده طولاني مدت از رايانه و ساعات زياد خيره شدن به مانيتور آن صدمات جبران ناپذيري به چشم وارد مي کند که سردردها و استرسها و فشارهاي وارد شده به سيستم بينايي از آن جمله است.
متخصصان اين مشکلات را سندرم بينايي ناشي از رايانه ناميدهاند و به گفته آن ها از هر 10 کاربر دائمي رايانه، 8 نفر به اين سندرم مبتلا ميشوند. اگر روزانه بيش از 2 ساعت مداوم به مانيتور نگاه کنيد بيشتر با خطر ابتلا به اين سندرم مواجه خواهيد بود.
مهم ترين و شايع ترين علايم اين سندرم شامل درد گردن و شانه، سردرد و کاهش تمرکز ديد است. از ديگر علايم اين سندرم ميتوان به خستگي، سوزش و خارش چشم، خشک شدن و يا ترشح بيش از حد مايعات چشم، دوبيني، نياز به استفاده از عينک و حساسيت به نور اشاره کرد. اما آيا راهي وجود دارد که به دليل ضرورت استفاده از رايانه در زندگي مدرن امروزي هم بتوانيم از اين وسيله استفاده کنيم و هم از آسيب زياد به چشمها و احتمال بروز اين سندرم تا حد زيادي بکاهيم؟
سايت تخصصي بهداشتي «سينوتو منچستر» در مقالهاي در اين زمينه چند توصيه بهداشتي را ارائه کرده که به کار بستن آن ها در پيشگيري و کاهش خطر ابتلا به اين سندرم تا حد قابل توجهي موثر است.
در اين مقاله توصيه شده است: مانيتور را در وضعيتي قرار دهيد که فاصله مناسبي با چشمان شما داشته باشد و اگر ديد مناسبي نداريد از عينک استفاده کنيد، از خيره شدن به صفحه مانيتور تا حد امکان پرهيز کنيد، به طور دقيق روبهروي رايانه بنشينيد ،صفحه مانيتور را پشت به ديوار نگذاريد بلکه سيستم را طوري جاسازي کنيد که پشت شما به ديوار باشد و بتوانيد فضاي اتاق را در پشت مانيتور ببينيد، حدود 30 تا 50 سانتي متر از مانيتور فاصله داشته باشيد ، خط ديد شما بايد مسطح يا بالاتر از مانيتور باشد ،مچ دستتان را هنگام تايپ، خم نکنيد و زانوهاي خود را هنگام نشستن پشت رايانه در زاويه 90 درجه قرار دهيد، هرازگاهي با نگاه کردن به يک شي در دور دست به عضلات چشمان خود استراحت بدهيد، پزشکان توصيه ميکنند در ازاي هر يک ساعت کار با رايانه 2 تا 3 دقيقه اين کار را انجام دهيد تا از فشار وارده به عضلات چشم کاسته شود، نورمانيتور را در حد استاندارد تنظيم کنيد، صفحه مانيتور را طوري قرار دهيد که نور لامپ يا چراغ روي آن نيفتد چون بازتاب آن از مانيتور به سمت چشم خطرناک است، يک راه کار ساده اما بسيار موثر ديگر پلک زدن است. با پلک زدن مکرر از خشکي چشم جلوگيري کنيد. افرادي که زياد پلک نميزنند دچار خشکي، سوزش و قرمزي چشم ميشوند.
همچنين توصيه ميشود تمام افرادي که مجبور هستند روزانه بيش از 2 ساعت مقابل مانيتور بنشينند از عينکهاي محافظ استفاده کنند.